Jobb memória minden életkorban

Nem kell beletörődnünk abba, hogy soha nem találjuk a kulcsot, vagy elfelejtjük, miért is mentünk le a boltba. Szakemberek szerint bármilyen idősek vagyunk,tehetünk valamit azért, hogy jobb legyen az emlékezőképességünk. 

A 30-as években

Tisztítsuk ki a fogközeinket minden nap
Meglepő lehet, hogy ennek bármi köze is van a memóriához, pedig nagyon is: a fogkő igen rossz hatással van az agytevékenységre, ugyanis olyan immunreakciót vált ki, amely megtámadja az ereket, így nem jutnak el az alapvető tápanyagokaz agyba.

Megosztott figyelem az edzőteremben
Az edzés a fizikumot erősíti, az agytorna a memóriát, de a legjobb a kettőt egyszerre végezni. Fejtsünk keresztrejtvényt a szobabiciklin, vagy tanuljunk nyelvet futás közben. A tudósok szerint a test és az agy együttes megmozgatásaigen jó hatással van az agysejtekre.

Együnk halat
Ha minél több halat fogyasztunk, jobban karbantartjuk az agyunkat. A lazacban, pisztrángban és egyes dúsított élelmiszerekben található omega-3 zsírsav kiváló memóriaerősítő, mert csökkenti az erek gyulladását, és kijavítja azidegpályákat védő mielin burkot.

A 40-es években

Játsszunk
A 3-D Rubik-kocka bármely életkorban igen jól karbantartja az agyat. A problémamegoldó játék közben egyszerre dolgoztatjuk a memóriánkat és stratégiai valaminttérbeli készségeinket. Ha a Rubik-kocka nem megy, bármelyik másik játék megteszi.

Sportoljunk
Ha heti három alkalommal 20 percre megemeljük a pulzusszámunkat – ezt akár ütemes sétával is el lehet érni – több oxigént kap az agyunk. A testmozgás ugyanolyan hatásos, mint az agytorna. A legújabb kutatások szerint már a heti egyszer végzett élénk testmozgás, mondjuk hétvégi kocogás, 30 százalékkal növeli annak esélyét, hogy életkorunk előrehaladtával a kognitív funkcióinkatmeg tudjuk tartani.

Kártyázzunk
A kártya a stratégia és a memória kombinációja, ráadásul a társasjáték a kiszámíthatatlanságplusz előnyeit nyújtja az egyedül végzett játékokkal szemben.

Az 50-es években és azon túl

Evőpálcika, kötőtű
Vizsgálatok szerint az ujjbegyek foglalkoztatása közvetlenül stimulálja az agyat. Az evőpálcika használata, a kötés, de még az is, ha egy tollat görgetünkaz ujjaink közt, serkenti a vérkeringést, ezáltal jótékonyan hat az agyra.

Játsszunk elektronikus játékokat
Ebben a korban sem öreg még senki az olyan játékokhoz, mint a Wii és társai. Már pusztán az, hogy valami újat kipróbálunk, például egy videojátékot, megmozgatja az agy olyan területeit, amelyeket nem használunk minden nap. Ha valaki nagyonnem kedveli az elektronikus játékokat, játsszék együtt a TV-ben a kvízjátékosokkal.

Óvatosan a gyógyszerekkel
Az altatók és nyugtatók idősebb korban veszélyesek lehetnek, és a memóriára károsak egyes allergia elleni gyógyszerek is. Beszéljük meg az orvossal,milyen más megoldást ajánl.

Ételek, melyek mindenkinek ajánlhatók

Vizsgálatok bizonyítják, hogy az alábbi ételekben, fűszerekben és italokban levő természetes vegyi anyagok felveszik a harcot a memória hanyatlása ellen:

– spárga
– kék áfonya
– kakaó
– kávé
– tojássárga
– indiai curry
– vörösbor
– rozmaring
– lazac
– paradicsomszósz
– dió

 

Forrás: InforMed