Koncentráljunk!

Egy új vizsgálat szerint sokkal boldogabbak vagyunk, ha odafigyelünk arra, amit csinálunk.

Az elintéznivalók listája… mit főzzek ebédre… a tegnap esti veszekedés… mit vegyek karácsonyra a nagymamának… az ember figyelme rengeteget kalandozik, csapong. 

Végtelen hosszú gondolatsor kering a fejünkben, pedig a kutatók szerint az, hogy egy dologra összpontosítsunk, fontosabb lehet, mint gondolnánk.

A Harvard egyetem kutatói dr. Matthew A. Killingsworth és dr. Daniel T. Gilbert vezetésével megállapították, hogy az emberek idejük 47 százalékában másra gondolnak, mint amit csinálnak.

A kutatók 2250 iPhone-felhasználót vontak be a vizsgálatba, a résztvevők életkora 18-88 év volt, átlagosan 34 év. Megkérdezték őket, mit csinálnak, mire gondolnak és boldognak érzik-e magukat. Kiderült, hogy azok számoltak be leginkább jó érzésről, akik arra összpontosítottak, amivel éppen foglalatoskodtak.

Volt néhány olyan tevékenység, amelyet az emberek sokkal jobban élveztek, mint másokat. A listát nem meglepő módon a szeretkezés vezeti, ez után jön a beszélgetés és az edzés. A lista alján szerepel a pihenés és a számítógépezés.

Boldogtalanságot leggyakrabban az elkalandozó gondolatok, a szinte megszállott rágódás a problémákon, a „mi lesz, ha” hozzáállás idézte elő.

Ez a kutatás megerősíti a magyar származású pszichológus, dr. Csíkszentmihályi Mihály elméletét, az általa flow-nak nevezett állapot igen erős hatását. 

Csíkszentmihályi szerint a flow az az állapot, amikor mélyen el vagyunk merülve egy bizonyos tevékenységben, teljesen átadjuk magunkat. Legyen az főzés vagy szeretkezés, a fal vagy egy kép festése, egy üzleti tárgyalás vagy maratonfutás, ha a flow állapotában vagyunk, boldogság tölt el bennünket.

Az elmúlt években is számos kutatást végeztek, amelyekből megállapítható, hogy ha tudatosan a jelenben élünk, agyunk átállítódik az örömre.

A figyelem elvonására igencsak alkalmas korunkban meglehetős energiát és tudatos munkát kíván a figyelem összpontosítása, de megéri. 

Ügyeljünk az alábbiakra:

– Igyekezzünk bekerülni a flow (áramlat) állapotába, összpontosítsunk a mára, a pillanatra, arra, amit éppen csinálunk.

– Egyszerre csak egy dologgal foglalkozzunk. Ha több feladatunk van, végezzük el őket sorban egymás után, ne egyszerre.

– Sétáljunk tudatosan. Ne pusztán el akarjunk jutni az egyik helyről a másikra, figyeljünk oda a testünkre, a környezetre, a hangokra, az illatokra séta közben.

– Jelöljünk ki időt a különböző gondolati tevékenységekre, a problémamegoldásra vagy a tervezésre, így tehát legyen ideje az aggódásnak is, de korlátozzuk ezt az időt. Az aggodalom, a rossz gondolatok, a rágódás valamin nemcsak hogy nem hatékony, de boldogtalanná, szerencsétlenné is tesz.

Forrás: InforMed